Distância ao ecrã

O ideal fica entre 50 e 70 cm, conforme o tamanho do monitor. Uma forma fácil de medir: sente-se na posição normal de trabalho e estenda o braço. Os dedos devem quase tocar no ecrã.

Se o ecrã for muito grande (27 polegadas ou mais), pode precisar de um pouco mais de distância. Se for um portátil pequeno, não o coloque demasiado perto.

Altura do monitor

O topo do ecrã deve ficar ao nível dos olhos ou ligeiramente abaixo. Quando o ecrã está alto demais, a cabeça sobe e a tensão no pescoço e nos olhos aumenta.

  • Portátil: use um suporte ou livros estáveis para elevar o ecrã. Use teclado e rato externos se possível.
  • Monitor externo: ajuste o suporte ou coloque-o em cima de uma base estável.

Depois de ajustar, a linha do olhar deve cair um pouco para baixo quando olha para o centro do ecrã.

Teste de postura Sente-se direito, olhe em frente. Se precisar de levantar o queixo para ver o topo do ecrã, está demasiado alto. Se precisar de baixar muito a cabeça, está demasiado baixo.

Brilho

O brilho do ecrã deve ser semelhante à luminosidade da divisão. Se o ecrã parece uma lanterna num quarto escuro, está demasiado alto. Se parece apagado num quarto claro, está demasiado baixo.

Ajuste manualmente ou use a definição automática de brilho se o seu dispositivo tiver. À noite, baixe o brilho ainda mais.

Contraste e texto

Texto preto sobre fundo branco ou cinza muito claro é geralmente o mais confortável para leitura prolongada. Evite fundos muito escuros com texto claro durante o dia (pode usar à noite se preferir).

Aumente o tamanho do texto no sistema e no browser até ler sem esforço. Não há vergonha em usar 110% ou 125%. Os olhos agradecem.

Modo noturno / luz azul

A partir do final da tarde, ative o filtro de luz azul (modo noturno, Night Shift, f.lux, etc.). Reduz a luz azul e torna o ecrã mais quente. Programe para ativar automaticamente todos os dias.

Não resolve tudo, mas combina bem com as outras definições.

Orientação e ângulo

O ecrã deve ficar perpendicular ao seu olhar, sem inclinação excessiva. Uma ligeira inclinação para trás (5–10 graus) é confortável. Evite inclinações fortes que forcem o pescoço.

Checklist de 5 minutos

  1. Meça a distância com o braço e ajuste.
  2. Ajuste a altura do topo do ecrã ao nível dos olhos.
  3. Baixe o brilho até ficar confortável com a luz da divisão.
  4. Aumente o tamanho do texto se necessário.
  5. Ative e programe o modo noturno.

Faça esta verificação uma vez. Depois só precisa de reajustar se mudar de espaço ou de equipamento. Se tiver dúvidas sobre as definições do seu dispositivo, escreva-me.