O princípio básico

O ideal é que a luz da divisão seja semelhante à luminosidade do ecrã. Quando o ecrã é a única fonte de luz forte, os olhos trabalham mais. Quando há reflexos no ecrã, também.

Não precisa de comprar equipamento caro. Na maioria dos casos, basta reposicionar o que já tem.

Posição da luz em relação ao ecrã

  1. Evite luz direta atrás de si — cria reflexos no ecrã.
  2. Evite luz forte diretamente à frente — ofusca.
  3. A melhor posição é luz lateral (esquerda ou direita) ou luz difusa vinda de cima e um pouco para o lado.
  4. Se usa uma lâmpada de secretária, coloque-a do lado oposto à mão com que escreve, para não fazer sombra.
Teste rápido Desligue o ecrã e olhe para a superfície. Se vir reflexos claros de janelas ou candeeiros, mude a posição da luz ou do monitor até os reflexos desaparecerem ou ficarem muito fracos.

Temperatura de cor

Luz fria (azulada, acima de 5000K) mantém o alerta, mas à noite pode dificultar o relaxamento. Luz quente (2700K–3000K) é mais confortável à noite.

  • Durante o dia: luz neutra ou ligeiramente fria funciona bem.
  • À noite: mude para luz quente se possível. Muitas lâmpadas LED permitem alterar a temperatura.
  • No computador: ative o modo noturno ou reduza a luz azul nas definições a partir das 19h–20h.

Luz natural

Sempre que possível, posicione a secretária perpendicular à janela (não de frente nem de costas). Assim recebe luz lateral sem reflexos fortes nem contraluz.

Se a luz exterior for muito intensa, use cortinas leves ou persianas para suavizar. Não precisa de escurecer completamente — apenas reduzir o contraste extremo.

Ajustes práticos que faço

  • Tenho uma lâmpada de secretária com temperatura ajustável. Durante o dia fica em neutro, à noite passa a quente.
  • O candeeiro de teto fica mais fraco à noite; a luz principal vem da secretária.
  • O telemóvel e o computador têm o modo noturno programado para ativar automaticamente.
  • À noite, evito luzes LED brancas fortes no corredor e na cozinha.

O que fazer se partilha o espaço

Se outras pessoas precisam de luz diferente, use uma lâmpada de secretária só para si. É a solução mais simples e evita conflitos. Uma boa lâmpada com braço ajustável resolve a maior parte dos problemas.

Resumo para esta semana

  1. Verifique reflexos no ecrã e elimine-os reposicionando a luz ou o monitor.
  2. Ajuste a temperatura de cor à noite para quente.
  3. Ative o modo noturno no computador e no telemóvel.
  4. Se possível, coloque a secretária de lado em relação à janela.

Estes quatro passos demoram menos de 15 minutos e fazem diferença no final do dia. Se tiver dúvidas ou a sua própria solução de iluminação, escreva-me.